初冬季节来临,早晚的气温变化很大,天气渐渐变得寒冷,如果不注意多穿衣,多注意自己的保暖情况的话,就很容易引发感冒,感冒是相当痛苦的,鼻塞,喉咙痛,流鼻涕不说,还头晕脑胀,影响工作和学习,相信大家对此都深有体会。所以在这个季节,首先要做的是预防感冒,保持自己身体的健康。 冬季由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,较易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,寒气较易透过人体的背部侵入,引发疾病。 其次冬季膳食的营养特点应该是:矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求。此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。中医调制的旗黄膏是以枸杞,桑葚,阿胶,核桃仁,桃仁,蜂蜜等纯**中药食材,用*九代御医世家吕柳荫大师方子调配熬制而成的旗黄膏,补气养血,提高身体*力方面有很好的效果,大家可以试试喔。详情咨询*团队微信号llygzys1133。 再就是在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。 较后是别拒绝运动,经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太较拳、室内器械练习、冬泳等。