初冬养生健身要了解的知识介绍

　　  初冬季节来临，早晚的气温变化很大，天气渐渐变得寒冷，如果不注意多穿衣，多注意自己的保暖情况的话，就很容易引发感冒，感冒是相当痛苦的，鼻塞，喉咙痛，流鼻涕不说，还头晕脑胀，影响工作和学习，相信大家对此都深有体会。所以在这个季节，首先要做的是预防感冒，保持自己身体的健康。   

　　冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，较易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，寒气较易透过人体的背部侵入，引发疾病。

　　其次冬季膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。中医调制的旗黄膏是以枸杞，桑葚，阿胶，核桃仁，桃仁，蜂蜜等纯**中药食材，用*九代御医世家吕柳荫大师方子调配熬制而成的旗黄膏，补气养血，提高身体*力方面有很好的效果，大家可以试试喔。详情咨询*团队微信号llygzys1133。

　　再就是在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
    
  较后是别拒绝运动，经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太较拳、室内器械练习、冬泳等。